@xwd播放器
剧情简介
最(🏯)近几年，互联网(🚣)上刮起了一阵“控(🛹)糖”风，说“控糖”能减(🏤)肥，能美容、养(🍔)颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能(🦌)预防各种慢性病。 · 天(⌚)然糖：(🍳)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(📢)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(😝)牛奶中的乳糖，在(📐)给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 ·(🤓) 添加糖：食品(👯)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(😒)料、蛋糕、面点(🌄)、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(😍)的重点对象。世(🚧)界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🚽)在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳(🆖)水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🛵)能量来源(🤘)，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构(❎)组成，参与人体消化(😾)代谢等多种(🦏)生理功(⭐)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、(🤓)完全(⬛)断碳水是一种不健(🏑)康的饮食模式，对健康也是有害的。有(🍠)研究发现，碳水化合物吃得过多或者(🕠)过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🌼)摄入是总能(🎆)量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类(🍊)为主是平衡(🌜)膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础(✅)的“底座(✈)”也都是各种谷类薯类(🔲)食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(〽)总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳(🛵)水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🌴)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆(🍽)类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(🌇)能量角度，相当于15g~35g大米。 中(🍦)国人盐摄入量是全球最高的(🍽)国家之一，我国居民平均每人盐(😖)的摄入量为9.3克(🎤)/天，是推荐量的将近两倍，每年因(👷)吃盐太多导致(🙅)的死亡率也排世界第一。 中国居民平(⏮)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且(✂)脂肪(👫)的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只(👭)要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病(😲)。糖尿病是一种代谢疾病(🔆)，发病机制非常复杂，与遗传(🔑)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🍹)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进(🐱)而升高发病(🧝)风险(📥)。而且，对于已经患有糖尿病的(🐓)人来说，吃糖会使血糖(㊙)快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃(🤧)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概(💱)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不(🍦)是只盯着糖，而是看整(📓)体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(😶)炸食品又(👶)不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就(🚾)会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🏷)，不吃零食、奶(🙆)茶这些添加糖大户。而且他(🥜)们还会把精碳水换(🤡)成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(🐎)然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食(🍙)和生活习惯。 很多(💽)人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(⏬)百病。实际上，糖是人体重(📀)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽(🥓)然(🍠)糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、(🥡)无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理(😉)搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(👧)养成分(🤤)表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合(🚞)适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且(🖤)，控盐和(🏉)控油的重要性也远比控糖更重(🌾)要。希(😲)望大家不要光盯着控糖，却忽略了(🙈)控盐和控油。
猜你喜欢
最新周榜单