当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 其它 枪战 印度 2015 

主演:海莉·贝利 乔纳·豪尔-金 梅丽莎·麦卡西 哈维尔·巴登 戴维德·迪格 

导演:金泰浩 

剧情简介

 (👉) 最近几年,互联网上刮起了(👢)一阵“控糖(🥦)”风,说“控糖”能减肥,能美(🛫)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:(🍄)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、(🏂)矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🏾)糖、牛奶中(❌)的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(💸)营养。   · 添加糖:食品加(🥥)工时额外加入的糖(如白砂糖(🛹)、果葡糖浆、蜂(🧣)蜜、果汁(🚄)),只提供热量,无其他营养,像(😷)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🦋)际上,添加糖才(🕦)是我(🛀)们(📗)控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制(👥)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入(🚍),每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必(🍻)须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(🛋)水。碳水化(🍽)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提(📗)供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🐴)水化合物有助(🚂)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(💿)亡率,死亡率最低的碳水化合物(💪)摄入是总能量摄(🔎)入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🕢)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础(💃)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合(😮)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白(🦔)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🔜)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(💩)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于(📐)15g~35g大米。   中(🏅)国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(🔇)量为9.3克/天,是(🌲)推荐量(🔚)的将近两(🤡)倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(🔎)也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高(✂),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大(🏾)脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(🤸)不健康的。《中国居民膳(💹)食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(㊙)意合理膳食吃动平衡,并不完全不能(⏬)吃糖。   吃糖本身并不会直接导(🎶)致糖尿病(🚵)。糖尿病(🙆)是一种代谢疾病,发病(📕)机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(😾)相关。不过,吃(🤾)糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(📹)本原因是吃进去的热量超过(🈚)身(✨)体消耗的热量。糖是(🙇)能量来源的一种形式,如果适当(⏮)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的(♐)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等(🎬)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(🆑)吃糖但大量吃肉、油炸食(👄)品又不运动,还是很(📤)难瘦。   至于(💡)网上说自己控糖60天瘦下来的(🦊)案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🎑)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🌍)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦(🆚)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生(🐊)活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🍍)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(🚘)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无(🕦)糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🐈)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   (🦕)饮(🤨)食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(🌄)成分表中的配料表(🈹)和营养成分表,注意看其成分(♑)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(💒)忽略了控盐和控油。

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