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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 恐怖 爱情 其它 2011 

主演:埃德加·拉米雷兹 克拉克·格雷格 阿比·丽 安东尼·拉帕格利亚 艾莫里 

导演:Maradona Dias Dos Santos Chris Roland 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(🍦)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴(🧒)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(🤬)。比如苹果里的果糖、牛奶(🙌)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品(📜)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🥞)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🎈)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🎖)组织建议,应该将每日(🌞)糖分摄取量控制(🚓)在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(⬆)添加糖的摄(🐈)入,每(🦒)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是(📽)人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(👕)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参(🤠)与人体消化代(🍰)谢等多种生理功能。适量摄入(🈚)碳水化合(🌳)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🧜)入太少、完全断碳水是(💽)一种不健康的饮食模(♓)式,对健康也是有害的。有(🐁)研究发现(🐤),碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄(🐳)入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(🉑)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平(👶)衡膳食模式的重要特征,膳(🕳)食宝塔(🈶)最基础的(😄)“底座”也都是各(🕢)种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🧒)合物提供的(🥠)能量应占总能量的50%~65%。   不过(🍿),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🚶)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的(🎹)健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(💿)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(📓)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(☔)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近(🆓)两倍,每年因吃盐太多导(🏜)致的死(🤱)亡率(🙃)也排世界第一。   中国居民(📞)平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近(🤦)三分之一,而且脂肪的能量(🌓)密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化(👳)合物的2.25倍。   实(👀)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(🐲)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消(🎾)耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(📢),并且保持足够的运动量来消耗热量,就(❓)不会(⏰)长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是(🦐)唯一(🛋)决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(😿)糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🕰)又不运动,还是很难瘦(🔆)。   至于网上说自己(🚖)控糖60天瘦下来的(🔴)案例,点进去(🔗)仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🚋)精碳水换成(🖲)全谷物、粗(🏼)粮等优质碳水(💛),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原(🎡)因不是控糖(😤),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、(🔒)抗衰老……(🔖)似乎控糖就能包治(🎚)百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常(❇)摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   (⤵)无糖食品,虽(👰)然糖含量很低或无糖,但依(⬇)然有其他能(🆘)量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(🎀)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🐻)能缺乏人体需要的维生素(📲)、矿物质等营养素,或者可能含(🐂)有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🌆)也会对健康产生不利影响。   饮食健(🤝)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(🍌)一种无糖(🆙)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(🏵)的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来(🛥)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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