当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 科幻 战争 香港 2020 

主演:安宥真 李泳知 金美贤 李恩智 

导演:露西·福布斯 布拉迪·胡德 

剧情简介

  最(🔃)近几年,互(🙅)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🌗)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有(🥇)益的。比(🛳)如苹果里的果(🐆)糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的(🧓)同时,还带来了其他营养。  (🥈) ·(🐑) 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量(🐩),无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精(💷)制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🌸)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。  (🎉) 碳水化合物是人体必(🌄)须摄入的一(🎊)类(🕐)营养素,不需要过度控制(✡),更(💔)不(🚋)能完(📬)全断碳水。碳水化合(📔)物是人体最基础的能量来(🙍)源,可(🍗)以为人体提供能量,维持血糖(🆕)稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等(💢)多种生理功能。适量摄入碳水(🗒)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🛃),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(😋)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🦔)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(♉)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳(🏺)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(🎐),比(🤛)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🧟)、矿物质等营(🐟)养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(⌚),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(🚏)量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的(🎪)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄(🤭)入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(📍)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(🍧)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大(💰)脑,完全不摄入糖是不可(💜)能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(👦)合理膳食、(⚫)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非(🆙)常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致(🍍)肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (😪) 长胖的(🦍)根本原因是吃进去的热量超过(🏩)身体(🎺)消耗的热量。糖是能量来(🍿)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。  (😦) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(🏴),能(⛳)增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🌡)。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样(🧡)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(🐄)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细(💈)看,就会发现他(🕌)们控制的也是(🐽)添加糖的摄入量,不吃零(⚫)食、奶茶(🙄)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(🈯)全谷物(⚓)、粗粮等优(🍔)质碳水,再辅助运动健身(🎃),自然可(😆)以(🧡)瘦(🎥)下来。所以,瘦下来(❎)的原因不是控糖(🚔),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🎇)肥,能美容、抗衰老……似(🥣)乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导(🖼)致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作(👔)用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量(🥟),比如无糖饼干、无糖月饼(🏌)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(㊙)量,吃(🍼)后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有(🧛)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🥗)生素、矿物质等营养(🎙)素(🚥),或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到(🦅)食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时(🔩)也要注意看营养成分(🕥)表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(🕦)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控(🍤)油。

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