@xwd播放器
剧情简介
最近(👨)几年，互联网上刮起了一(🎡)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油(🐒)腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖(🌲)：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🍱)，它们伴随(🖥)着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🤠)，适量摄入对身(⏺)体是有益的。比如苹(🎑)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面(⚫)点、饼干这些食物里，都添加了不少(💭)精制糖。实际上，添加糖(🤸)才是我们控糖的重点对(🚅)象。世界卫生组织建议，应该将(🌺)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控(🤧)制添加糖(🎁)的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🔸)下(🏼)。 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过(💠)度控制，更不能完全(⤵)断碳水。碳水化合物是(🗽)人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🏋)一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的(🐽)碳水化合物摄入是(🍍)总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是(⏰)平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常(👳)人的膳食中碳水化合物提供的能量(👫)应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🏸)饼等食物。精制碳(🏊)水损失了大(🧙)量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因(🚴)此，我们要做的是(🥚)改善自己吃的碳水种类(😆)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的(🗿)将近两倍，每(🏓)年因吃盐太多导致的死亡率也排(⬆)世界第一。 中国居民平均每人烹调油(📱)摄入量43.2克/天，超(⭕)过推荐量(🐫)近三分之一，而(🚾)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🚘)碳水(🌔)化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能(💒)量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(Ⓜ)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃(💾)糖过多可能导致肥胖，进而升高发(🚷)病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过(👊)身体消耗的热量。糖是能量来(🍨)源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热(🗜)量摄入，并且保持足够的运(😍)动量来消耗(🏣)热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入(🐒)，能增(🏠)加减重成功的概率，但(🗽)不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖(🚕)。减肥的关键也(🎰)不是只盯着糖，而是看整(🐿)体热量收支。如果你只少吃糖但大(👺)量吃肉、油炸食品(📷)又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会(💙)发现他们控制(🕟)的也(🔥)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加(🥇)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🆖)不是控糖，而是践行了健(🌲)康的饮食和生活习惯。 很多(🐴)人认为控(☝)糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎(🤣)控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养(📿)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽(⛳)然糖含量很低或无糖(📴)，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🤫)无糖月饼、无糖薯片等，含大量(🛷)碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖(🈵)一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(🎮)、矿物质等营养素，或者可(🚁)能含(🏵)有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产(🌀)生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不(🐟)是(👗)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不(🎪)是(🎡)“痛苦戒”！而(📹)且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(🏤)忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电视剧周榜单