当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 动作 爱情 新加坡 2007 

主演:詹姆斯·斯派德 安津罗森 克里斯·麦基纳 亚历克斯·清水        

导演:蓝志伟 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风(👝),说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它(🔒)们伴随着丰富的(🌤)维生(😚)素、矿物质等营养成分,适(🔌)量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(🔜),像饮料、蛋糕、面(🕸)点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(🤨)上,添(🆗)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应(🎄)该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🎏)量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🕉)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。  (🎢) 碳水化合物是人体必须摄(🥏)入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全(📗)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🎄),可以为人体提供能量,维持(🏒)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(📵)理功能。适量摄入碳水(😻)化合物有助于维持身体健康(👚)。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(👯)健康也是有害的(🍌)。有研究发现,碳水化合(📚)物吃得过多或者(👺)过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(☝)类食物。目前科学(🍛)研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制(🍸)的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(🌳)制碳水损(🍁)失了大(🙎)量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不(😝)利。   因此,我们要做的是改善自己(🐼)吃的(🎳)碳水种类,提升(⚫)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🧕)年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🏥)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(👃)之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近(🐷)两倍(🛑),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界(🍊)第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的(🚥),也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🚭)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃(📈)动平衡,并不完全不(🤶)能(♈)吃糖。   (🔜)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(🏧)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境(🍓)、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃(🤘)糖过多可能导致(🎥)肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🔥)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (👙) 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🐏)能量来源的一种形式(🏗),如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减(😷)重成功的(👤)概(🤭)率,但不是唯一决定因素。如果(💡)只控糖,但不控制(🦉)脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而(🥑)是看(🌸)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🗽)吃肉、油炸食(🌱)品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们(🎪)控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(🐏)奶茶这些添加糖大(💉)户。而且(🤦)他们还会把精碳水换成(📼)全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🍝)肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(🤠)治百病。实际上,糖是人体重要(🦌)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品(🐝),虽然糖含量很低或无糖,但依然有(👵)其他能量,比如无(🍹)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者(👷)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风(🤛)并放纵吃(👂)某一(⌚)种无糖食品。购买食品时(🥤)也要注意看营养成分(📉)表中的配料表(🏿)和营养成分表,注意看其(🥢)成(😖)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(🧠)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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