@xwd播放器
剧情简介
最近几年(⛎)，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🌶)硕型男，还能预防各种慢性病。 ·(😳) 天(⏱)然糖：存(🦃)在于新鲜水果、蔬菜及(🚧)奶制品中，它们伴随着(🎊)丰富的维生素、矿物质(🆘)等营养成分，适量(🛐)摄入对身体是有(🐶)益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能(🛌)量的同时，还带来了其他营养。 · 添(😮)加糖：食品加工时额外加入的糖(如白(⬆)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(🍅)饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🦕)生组织建议，应该将每日糖(👄)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要(🌴)控制添加糖的摄入，每天(🔸)不(🚗)超过50克，最好控制在25克以下。 (🈸)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(🧤)体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🅾)于维持身体健康。 碳水化合物摄入太(⏭)少、完(🐻)全断碳水是一种不健(🏦)康的饮食模式，对健康也是有害的。有(👛)研究发现，碳水化合(🚥)物吃得过多或者过少都(📶)会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合(⏸)物摄入是(🕯)总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精(🚅)制碳水吃得过多，比如精制的白(👘)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(🚉)不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳(🚅)水种类(🚃)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(👷)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(🦏)外，薯类50g~100g，从能(🎟)量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家(🆔)之一，我国居民平均每人盐(🦃)的摄入量为9.3克/天，是推(🖌)荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导(🏠)致的死亡率也排世界第一。 中国(📀)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的(🍶)能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🐭)碳水化合物的2.25倍。 实(🆒)际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的(🏙)，也是不健(🕓)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是(🐧)完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖(🚠)过多可能导致肥胖，进而升高(🚇)发病风险。而且，对(🦍)于(📔)已经患有糖尿病的人来说(🎗)，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去(🏰)的热(🎧)量超(👶)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(👾)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增(🉑)加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同(🥇)样会长胖。减肥的关键也不(🎲)是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(🈴)加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会(🤲)把精碳水(⬆)换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(💭)，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(🌝)似乎控(📜)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然(🎢)糖含量很低或无糖，但依然有其他(⛴)能量(🛃)，比(🈲)如无糖饼(🏆)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃(🦎)后(🖨)血糖一(👯)样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或(🍵)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多(🏸)样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(⬜)养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况(💑)选择(🆚)合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明(🍯)吃(🏀)”，不(🎀)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🈹)糖，却忽略了控盐(🎭)和控油。
猜你喜欢
电视剧周榜单