当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 恐怖 战争 其它 2003 

主演:阿格涅兹卡·格罗乔斯卡            约维塔·布德尼克     

导演:Bill Benz Jordan Kim 劳拉·墨菲 奥卡菲娜 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(💌)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(🥂)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如(🤑)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   ·(🥄) 添加糖:食品加(🌺)工时额外(🛹)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🚫)、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🤳)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(✅)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🈺)织建议,应该将每日糖(👸)分摄取量控制在(🐱)总摄取量的10%以下(大(🐠)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🍿)过50克,最好控制在25克以下。   碳(🙏)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(🏔)血糖稳定,还参(⏫)与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🐃)合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全(🚚)断碳水是一种不健康的饮(🕎)食模式,对健康也是有害的。有(🚦)研究(⚽)发现,碳水(🌁)化合物吃(🍽)得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄(⛪)入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳(📓)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   (🆖)不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🌻)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的(🎰)是改(🏮)善自(🎊)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🥛)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(🌡)倍,每年因吃盐太多导(🤳)致的死亡率(🤤)也排世界第一(🔺)。   中国居民平(❇)均每人烹调油摄入量(📍)43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且(🚴)脂肪的能量密度高,每(🔵)克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为(⚾)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可(🛣)能的,也是不健康(🍡)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🌑)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接(🍨)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(📀),与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能(💱)导致肥胖,进而升高发病风险。而(❗)且,对于已(🕐)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖(🚞)快速升高,不利(⏪)于血糖的控制。   长胖的(🥥)根本原因是吃进去(🙊)的热量超过身体消耗的热量(🈵)。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃(🏰)糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🕦)胖。  (⬛) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能(😢)增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🐷)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦(🌝)。   至于网上说自己控糖60天瘦下(⛔)来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(👨)优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生(🤤)活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(🖤)老……似乎控糖就能(🤙)包治(🔁)百病。实际上,糖是(🏌)人体重要营养物(♓)质(🎻),正(♟)常摄(🎖)入并不会(🤱)导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食(➡)品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(🌏)、无糖薯片等,含(🐔)大(🤯)量碳水或脂肪,也会导致摄入(👄)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🆙)生素、矿物质等营养(💋)素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(😁)到食物多(❕)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(🚥)无糖食品。购买食品时(🛰)也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适(❤)的食品。   总体来(🌅)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🌧)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控(🚡)油。

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