当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 爱情 枪战 日本 2006 

主演:布里奇特·埃弗里特 蒂姆·巴格来 詹妮弗·马奇             

导演:大卫·曼德尔 

剧情简介

  最近几年,互(⛄)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🔁)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🧛)糖(🌃):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(👹),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   ·(🎼) 添加糖:食品加工时额外加入的糖(🔧)(如白砂糖、果葡糖浆(📊)、蜂蜜、(🐌)果汁),只提供热量,无其他营养(🕖),像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(⬜),添加糖才是我(🏔)们控糖的重点对象。世界卫(👨)生组织建议,应该将每日糖分摄取量(📗)控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🚴)摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以(🈹)下。   碳水化合物(📚)是人体必须摄入的一类营养素,不需(🤰)要过度控制,更不能完全断(🚽)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为(🍋)人体提供能量,维持血糖稳定,还参(⛳)与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(💥)、完全断碳水是一种不健康的饮(📞)食模式(🥉),对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃(🍪)得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🤚)的碳水化合物摄入(🍜)是总能量摄入的50%~55%。  (👻) 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(🦂)础的“底座”也都(😦)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能(🤪)量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是(📲)精制碳水吃得过多,比如精制的白米(🙀)饭(📃)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🚞)的维生素、矿物(😔)质等营养(🌑),升血糖速度也很快,多吃对我们(🧙)的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳(📐)水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(💢)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(🙁)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🍚)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(🎪)年因吃盐太多导致的死亡率也排(🔠)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超(🏙)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的(🔬)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量(🍈)每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理(💚)膳食吃动平衡,并不(⚾)完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🚻)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🛥)患有糖(😚)尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。  (😊) 长胖的(🦏)根本原因是吃进去的热(🤗)量超过身(🌀)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖(⛄),同时又控制好总热(🎄)量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🌳)来说,少吃糖有助于(🏟)控制总(🎍)热量(🙆)摄入,能增加减重成(📉)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(📶)他能量来源,同样会长胖。减肥(💇)的关键也不是只盯着糖,而是看(🍘)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(👯)品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🍦)细看,就会发现他们控制(🌲)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些(🤴)添加糖大户。而且他们还会把(🐂)精碳水换成全谷物、(🥋)粗粮等优质碳(🐕)水,再(🕓)辅助运动健身,自然可(🍟)以瘦下来。所以,瘦下来的原(🍀)因不是(😈)控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🍣)百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🍃)片等,含大量碳水或(💔)脂肪,也会导(🤱)致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🏦)维生素、矿(🌼)物质等(🕖)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🍗)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也(🎳)要注意看营养成分表中(🛩)的配料表和(😊)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(💷)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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