当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 喜剧 武侠 日本 2017 

主演:保罗·凯耶 尼克·布拉德 阿兰·柯德勒 艾姆·怀斯曼 沃利扎·比尼夫  

导演:朱迅 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🤙)了一阵“控糖”风,说“控糖”能(🕹)减肥,能美容、(🍣)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(💦),还能(⏪)预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🏭),它们(🚢)伴随着丰富(🖼)的维生素(🥩)、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有(🥑)益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(📟)提供能量的同时,还带来了其他营养。   (💢)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🐖)、果汁),只提供热量,无其(🤸)他营养,像(🥉)饮料、蛋糕、面点、饼干这(🥕)些食物里,都(🖇)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🕐)日糖分摄取量控(🔫)制在总(🌬)摄取量的10%以(🌒)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(🔆)需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(😈)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(🙍)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体(👨)提供能量,维持血糖稳(🕝)定,还参与细胞结(🔍)构组成,参与人体消(😨)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全(⏳)断碳水是一(🎋)种(🥦)不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现(🤫),碳水(🤩)化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(🏫)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🍵)非(🚐)常不利。   因此,我们要做的是改善(🚶)自己吃的碳水种类,提升碳水质(🏷)量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷(🚦)物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🥂),是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(😮)国居民平均每人烹调油(🎆)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高(🆗),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重(🔼)量碳水化合物(🔀)的2.25倍。   实际上,人体需要糖作(☔)为能量来源,特别是大脑,完全不(📝)摄入糖是不可能的,也是不健康(🎛)的。《中国(👭)居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全(🚝)不能吃糖。   吃糖本身并不会直(➖)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(🛒)机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🤸)。不过,吃(😖)糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(💟)会使血糖快速升高,不(💤)利于血糖的控制。   长胖的根本原因(👁)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运(📩)动量来消(🖼)耗热量,就不会长胖。   对于(🙃)减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果(🌙)只控糖,但不(🤳)控制脂肪等其他能量来源,同(🏝)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支(🏛)。如果你只少吃糖但大(📛)量吃肉、油炸食品(🆓)又不运动,还是很难瘦。   至(💣)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🔸),不吃零食、奶茶这些添加(🛬)糖大户。而且他们还会(🙇)把精碳水换成全谷(💐)物、粗粮等优(🏣)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(〰)是控糖(🔌),而是(〽)践行(🥢)了健康的饮食和生活习惯。   很多(🎓)人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(🎹),糖是人体重要营养物(➖)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(⛏)会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖(🌚),但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🌼)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏(✊)人体(🗯)需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响(🚮)。   饮食健康的关键是合理搭(😛)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(🦓)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦(🍴)戒”!而且,控盐和控油的重要性(🥡)也远(💓)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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